Para ganar volumen o subir de peso con una buena suma de proteínas añadida a la dieta, aquí les presentamos snack vegetarianos.

Los snacks deben aportar alrededor de un 10% de los nutrientes y las calorías todo el día, debido a las siguientes propuestas poseen dicho porcentaje o más de las proteínas necesarias en una dieta de 2000 Kcal, basada únicamente en alimentos vegetarianos.

  • 1 rebanada grande de pan integral o dos pequeñas (30 gramos) acompañada con 1 tomate mediano y 50 gramos de tofu, que aporta alrededor de  7,1 gramos de proteínas.
  • Un vaso de zumo de naranja natural (200ml) con 3 cucharadas de germen de trigo (20 gramos), cuyo aporte proteico es de 7,2 gramos.
  • Un puñado de cacahuetes (30 gramos) que ofrecen 7,5 gramos de proteínas.
  • Quinoa (30 gramos) hervida en leche de soja (100 ml) y endulzada a gusto, que con dichas proporciones ofrecen 8,2 gramos de proteínas.
  • Batido de leche de soja (200 ml) con 1 plátano mediano cuyo aporte proteico es de 8,5 gramos.
  • Una taza de leche de soja (200ml) con 20 gramos de pipas de girasol que aportan 10,2 gramos de proteínas.
  • Un vaso de leche de coco (200ml) acompañado de 8 almendras (20 gramos), y aportan en conjunto 10,75 gramos de proteínas.

Gracias a estos snacks podrás agregar proteínas vegetarianas a tu dieta, además de manera más fácil podrás lograr tu objetivo para ganar volumen o subir de peso pero de manera natural.

 

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