Puedes tener glúteos perfectos y firmes con tan solo unos minutos al día toda la semana, les mostraremos una serie de ejercicios para que en 30 días puedas tener unos glúteos envidiables, esto va a depender si todo lo cumples al pie de la letra y como se te indicara. Para que puedas tener esos glúteos firmes y levantados como siempre los has querido

Glúteos

Puedes llegar a tener unos glúteos hermosos y perfectos, con unas simples y sencillas sentadillas, la cuales para el primer día deberás comenzar con pocas sentadillas que deberán ser 50 pero hacer muy bien, para luego ir aumentando de 5  en 5 cada día.

  • Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir incrementando 5 sentadillas cada día.
  • Día 4: descanso
  • Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir incrementando 5 sentadillas cada día.
  • Día 8: descanso
  • Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir incrementando de a 5 sentadillas diarias.
  • Día 12: descanso
  • Día 13 a día15: 130 sentadillas e ir incrementando de 5 en 5 por día.
  • Día 16: descanso
  • Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir incrementando de 5 en 5 por día
  • Día 20: descanso
  • Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir incrementando de 5 en 5 por día.
  • Día 24: descanso
  • Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir incrementando de 5 en 5 por día
  • Dia 28: Tomate un descanso.
  • Dia 29: 240 sentadillas diarias.
  • Dia 30: 250 sentadillas.

Cómo hacer sentadillas

Las sentadillas se pueden hacer sin pesas, con pesas, con barra, pegados a la pared, entre otras más que se pueden hacer. Lo importante es hacer de manera recta para no lastimarnos ya que la mayoría de las personas las hacen de manera errónea.
Lo peligroso de hacer las sentadillas de forma inadecuada, no es solamente el hecho de que no sólo no lograrás endurecer los glúteos, si no que la columna puede estar en una mala posición y puede traernos muchos dolores a corto o largo plazo.

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