Utiliza esta, rutina de cables y obten  Pectorales Enormes en 15 minutos que te permitira bombearlos totalmente.

Hay un dilema: muchas veces no tenemos tiempo para cubrir por completo nuestra rutina de pecho,  No se preocupe. Si que tiene 15 minuto y una estación de cables a su disposición, usted estarás caminando dentro y fuera de el gimnasio en poco tiempo con un par de pectorales bien inchados y trabajados correctamente.

pectorales enormes

La siguiente rutina consta de cuatro ejercicios, 9 series en total 12 si se cuentan las superseries como dos,  asi puede conseguir finalizar su rutina en 15 minutos. Pero para hacer esto los períodos de descanso no pueden exceder 45 segundos, así que mantenga su ojo en el reloj.

Los dos primeros ejercicios son para ser superseries y la los de dos próximos son series. Lo interesante de esta sesión de ejercicios es que no sólo es que sea rápido y sencillo sino tambien muy completo.

El entrenamiento

Ejercicio

Press de Pecho con poleas                                 3 series     10-12 repeticiones
En superserie con
Cruce de cables

Elevación brazos extendidos con poleas bajas   3 series     10-12 repeticiones
Pull-over con polea alta brazos extendidos         3 series     10-12 repeticiones

Ejecución

Press de Pecho con poleas/Cruce de cables

– Ajuste las poleas para que estén a la altura de los hombros ligeramente,  tome el estribo con las palmas hacia abajo
– Centrece justo en el centro del rack de poleas, dar un paso adelante y apoyarse en la cintura 15-30 grados con las rodillas ligeramente dobladas. 
– En un movimiento imitando la de una prensa con mancuernas, empuje las manijas hacia fuera delante de usted. 
– Después de 10 a 12 repeticiones, mantenga su postura, enderece su torso para que este más o menos perpendicular al suelo y comenzar con los codos ligeramente doblados. 
– Tire de sus manos en frente de su pecho y cruzar las asas una sobre la otra para la plena contracción.

Elevación brazos extendidos con poleas bajas

– Esta vez, usando las poleas y asumiendo la misma postura que en los ejercicios anteriores, salvo con las palmas hacia arriba. 
– Manteniendo los codos ligeramente doblados y en una posición fija, sacar las manos juntas frente a su pecho y apretar los pectorales en la parte superior. 
– Volver a la posición inicial y repita.

Pull-over con polea alta brazos extendidos

– Párese frente a la pila de pesas de las poleas y agarrar un accesorio recto de la polea alta con ambas manos
– Con las rodillas y los brazos ligeramente flexionadas y el torso en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo (agacharse por la cintura), tire de las manos para los muslos, manteniendo los codos ligeramente flexionados. 
– Volver a la posición inicial sin dejar que el resto de peso en la pila, y repetir.

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