Majestuoso pecho y poderosos hombros utilizando esta practica y efectiva rutina. Te recomendamos reposar 48 horas antes de repetirla.

Levantar pesado es bueno para hacer crecer el músculo. Pero no es bueno comenzar tu entrenamiento con gran peso. Si la fuerza es tu prioridad, necesitas estar fresco para levantar la carga más pesada posible, pero debes intentar comenzar con peso ligero para bombear sangre a tus músculos. Después de realizar press en banco plano con mancuernas con un peso considerable, podrás añadir un peso mayor  al press con barra, ya que no estarás tan agotado por el ejercicio anterior.

 PECHO

  • Press en banco plano con mancuernas – 4 series de 10 repeticiones.
  • Press en banco plano con barra – 3 series de 5, 4, 3 repeticiones.
  • Cruce de cables – 3 series de 12 repeticiones*.

*En el último set, reduce el peso en un 10 o 20% y realiza repeticiones hasta llegar al fallo.

HOMBRO

  • Press militar (puede ser con barra o en máquina) – 3 series de 10, 8, 6 repeticiones.
  • Elevaciones laterales con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones*.
  • Elevaciones laterales tronco inclinado hacia adelante – 3 series de 12 repeticiones.

*En el último set, reduce el peso en un 10 o 20% y realiza repeticiones hasta llegar al fallo.

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