La actividad física es muy importante en la dieta del ser humano sin embargo, no todas las personas le toman la importancia que esta tiene debido a la vida tan a prisa que se lleva principalmente por el trabajo pero los médicos recomiendan altamente hacer ejercicio para beneficiar nuestra salud y vivir más años pero con calidad.

Para tener la energía suficiente y poder llevar a cabo todas tus actividades normales así como el deporte de tu preferencia es necesaria una buena alimentación, un buen deportista debe de alimentarse con los alimentos más sanos que le proporcionen los nutrientes esenciales para que el organismo funcione adecuadamente por ello una de las recomendaciones es comer alimentos que contengan las suficientes proteínas necesarias para recuperar la masa muscular que se pierde durante la actividad física, cuando se va tener una competencia es necesario alimentarse adecuadamente para poder tener un buen desempeño además de hidratarse adecuadamente.

La alimentación antes del ejercicio sobre todo cuando se trata de un trabajo aeróbico es muy importante pero también son fundamentales los niveles de glucosa y glucógeno para que el metabolismo esté activo y la intensidad se pueda incrementar de manera normal sin riesgo de desmayo u otro percance además de que se pueda hacer por un periodo de tiempo considerable para quemar una cantidad significativa de calorías. Cuando se ingieren menos carbohidratos de los que se recomiendan lo más probable es que no se tenga el rendimiento adecuado y se presente fatiga debido a que se agota el glucógeno muscular.

Tanto el entrenamiento como la alimentación son fundamentales para el buen desempeño sobre todo cuando se trata de actividades cardiovasculares que requieren de un mayor esfuerzo y rendimiento físico, tres días antes de la competencia se debe consumir carbohidratos complejos.

Antes y durante el ejercicio se recomienda el consumo de carbohidratos precisamente para tener y recuperar la energía, después de hacer ejercicio es necesario recuperar glucógeno para que en las sesiones posteriores se tenga el rendimiento deseado, cuando se combina la ingesta de carbohidrato y proteínas a la vez la recuperación se llevará a cabo de manera más rápida, también es recomendable la hidratación antes, durante y después de realizar la actividad física.

Lo recomendable es consumir entre 500 o 600 hidratos de carbono después de hacer ejercicio, dentro de los alimentos recomendados para consumir también después de dos horas aproximadas de haber concluido la actividad física son arroz, carne, yogurt, un plátano y una bebida energética que contenga carbohidratos.

Un buen deportista debe saber que la alimentación sana es la clave para obtener un buen rendimiento sobre todo cuando se trata de una competencia donde requieres de fuerza y resistencia en algunos deportes, si no te alimentas ten por seguro que los resultados no serán los mejores y por el contrario perjudicaras tu salud lo mejor es llevar una alimentación balanceada rica en vitaminas y minerales.

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