Entrena tu espalda como un profesional con esta rutina diseñada por el segundo lugar de mr. olympia 2012, Kai Greene.

Según Kai la clave para construir estos músculos, es una combinación de peso relativamente ligero,  alto volumen de ejercicios  y una profunda conexión de mente-músculo.

El factor número 1 en el entrenamiento, es la conexión mente-músculo. Kai dice “practique posando entre series o en cualquier momento. Con el tiempo, la mente y los músculos hablan el mismo idioma”.

EJERCICIO                                                                 SERIES                    REPETICIONES

Polea al pecho                                                                 4                                  10-12

Remo polea baja, agarre estrecho                                  4                                  10-12

Remo con barra T                                                            4                                 10-12

Remo en polea baja, agarre amplio (maquina)                4                                  10-15

Remo horizontal, a una mano con mancuernas               4                                  10-15

Peso muerto                                                                    4                                  12-15

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