Hoy en día seamos hombres o mujeres nos gusta tener un cuerpo perfecto pero para las mujeres les encantan este tipo de ejercicios que les servirán para tener unos glúteos fuertes y firmes, de acuerdo a estudios que se han hecho uno  de los mejores ejercicios que nos sirven para nuestro glúteos son las sentadillas.

Sentadillas sin peso

Estas sentadillas son las más simples pero no las menos efectivas; comenzaremos de pie de manera recta, después lo que haremos será abrir nuestros pies alineados con nuestros hombros y nuestros brazos rectos hacia al frente formando un ángulo de 90 grados con nuestro cuerpo, empezaremos bajando lentamente y nuestra espalda deberá estar recta, bajamos hasta donde nuestros talos no suban, haremos 3 series de 15 repeticiones para comenzar y después vamos subiendo de nivel.

Zancadas

Este tipo de ejercicio nos ayuda mucho para nuestros glúteos y piernas, es sencillo pero difícil a la vez, comenzamos estando de pie y rectos; vamos a dar un paso un poco más grande de los que damos normalmente y nos quedamos ahí, enseguida hacemos una flexión con el pie que tenemos adelante y la rodilla que tenemos atrás debe de rozar el piso, haremos 3 series de 15 repeticiones, te recomendamos seas constante en el ejercicio.

Otro de los mejores ejercicios y que aún mejor puedas practicar en tu casa es recargado en la pared; comenzaremos recargados de espalda completa en la pared, lo que vamos a simular es estar sentados pero nuestro respaldo será la pared, formaremos un ángulo de 90 grados, esta vez no haremos series haremos por minutos, en esa posición de silla estaremos por 1 minuto y después nos paramos, contamos hasta 10 y nos ponemos en la misma posición haremos 6 repeticiones  de este mismo ejercicio.

Es importante recordar que los ejercicios siempre son con nuestra espalda muy recta para que evitemos cualquier tipo de lesiones, nuestros pies siempre rectos sin ninguna flexión equivocada.

Las repeticiones son importante porque es lo que hará fuerte tus piernas, además tu alimentación es importante y estar tomando agua constante mente en cada ejercicio.

Esperamos te pueda servir y los tomes en cuenta.

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