Gracias a esta serie de ejercicios para descongestionar los musculos luego de haber tenido un buen tiempo sin actividad vamos a lograr una adaptación en el gimnasio. Durante estos ejercicios hay que usar muy poco peso, de manera que podamos controlar los movimientos, y así evitar lesiones que retrasen nuestro proceso de adaptación.

Se aconseja llevar a cabo esta rutina por un periodo de 2-3 semanas para no exigirle de mas a nuestro cuerpo

Se realizan 1-2 ejercicios para cada uno de los músculos.
El entrenamiento se lleva de manera alterna, Martes, Jueves, y sábado por ejemplo.
No hay que olvidar lo importante que es calentar 5-15 minutos de cardio, ya sea en bici, la maquina elíptica, subirte a la cinta o caminadora, brincar la cuerda, etc.

ejercicios para descongestionar los musculos

Enseguida se expone una serie de ejercicios que se pueden variar siempre y cuando mantengamos la escencia de repeticiones y peso ligero.

Press de pecho, de preferencia en máquina (musculo: pecho) 2 series de 12 repeticiones. (En caso de no contar con ella se puede recurrir a la banca, con algo de ayuda y peso ligero, recuerden que hay que controlar)

– Aperturas con las poleas o maquina (musculo: pecho) 2 series de 12 repeticiones

– Remo en polea sentado, recuerda que aquí es importante mantener la espalda recta (musculo: espalda) 2 series de 12 repeticiones

– Jalones al pecho, nuevamente espalda recta (musculo: espalda) 2 seies de 12 repeticiones

– Elevaciones laterales con mancuernas (musculo:hombro) 2 series de 8-10 repeticiones

Encogimientos de hombros con mancuernas (musculo:trapecio) 2 series de 15 repeticiones

Curl de bíceps en polea con agarre EZ (musculo:bíceps) 2 series de 12 repeticiones

Jalones de tríceps (musculo:tríceps) 2 series de 8-10 repeticiones

Extensión de cuádriceps sentado (musculo:cuádriceps) 2 series de 12 repeticiones

Curl femoral tumbado (musculo:femoral) 2 series de 12 repeticiones

Elevación de talones en máquina (musculo:Gemelos) 2 series de 15 repeticiones

Encogimientos (musculo:abdomen) 2 series de 15 repeticiones

Oblicuos de pie con mancuernas (musculo:oblicuos) 2 series de 15 repeticiones

Elevación de piernas (musculo:abdomen) 2 series de 15 repeticiones

Deseandoles que tengan buen día, tarde o noche para todos los que nos leen y nos siguen en labatallaportucuerpo.com, agradeciéndoles siempre su visita, invitándolos a comentar y compartir sus experiencias en la sección de comentarios.

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