A continuación te damos información sobre este suplemento que es muy usado por los culturistas si aun tienes dudas de sus beneficios y características aquí trataremos de resolvertelas.

-La Creatina se produce en el cuerpo humano, principalmente en el higado, páncreas y riñones se obtiene de una dieta basada en carne roja o pescado( 5 gramos de creatina =1 kilogramo de carne) la creatina es derivada de los aminoacidos Arginina, Glicina y Metionina.

En la primera fase de suplementación se prescribe una dosis inicial de 20 gramos de creatina, por lo tanto una persona tendría que consumir 4 kg. de carne.

-Una de las funcione  vitales de la creatina es compensar los iones de hidrogeno los cuales son los responsables de la disminucion del PH del musculo puesto que al hacerse mas acido contribuye a la fatiga muscular.

Aproximadamente se almacena un 98% en los musculos,como creatina libre ligada a una molecula de fosfato(FCr. o fosfocreatina). La fosfocreatina es una fuente inmediata para la contraccion muscular,es muy importante en un ejercicio de alta intensidad que se realize en un tiempo corto como lo es un levantamiento de pesas o un sprint.

-Funcionamiento de la creatina, la fatiga que sienten las personas que hacen ejercicio intenso se debe a la disminucion de FCr , esto puede suceder en cuestion de unos segundos.

La persona que toma suplementos a base de creatina, aumenta la creatina intrmuscular hasta en una tercera parte , esto promueve la formacion de FCr  que ayuda a mantener el nivel de la fueza por mas tiempo,  de esta manera se puede entrenar mas intensamente con menos fatiga y a largo plazo aumentar masa muscular.

creatina

-Efectos ergogénicos reportados de la creatina. se ha demostrado que incrementa las medidas atléticas o de rendimiento:

Aumenta la fuerza, reduce la fatiga,se logran saltos maximos repetidamente,se tarda mas en llegar a fatigarse durante sprints, en carreras de hasta 1000 mts. mejora los tiempos,

aumenta el levantamiento maximo en una repeticion(one rep max,1RM)en el press de banca,aumenta el numero total de repeticiones (del 1RM)en el press de banca.

-A continuacion cual es la dosis que te da un efecto ergogenico. el uso de la creatina tiene una fase inicial seguida de una fase de mantenimiento.la primera semana se consumen de 20 a30 gramos de creatina monohidrato cada día mas o menos una dosis de 0.3grs. por kilogramo de peso.esto viene siendo un 30% de incremento de FCr almacenada en músculos, las personas con bajos niveles iniciales de creatina tuvieron un mayor aumento de FCr. La creatina que se almacena en músculos es limitada por lo tanto hay que mantener los niveles tomando 2 gramos  diariamente y así sostener el nivel de carga inicial.

-La fase inicial de carga a veces llevarla a cabo da los mismos resultados que si tomas la creatina diariamente en pequeñas cantidades. un ejemplo si tomas 20 grs. de creatina diariamente durante una semana y luego continuas tomando 2 grs. diarios durante el mes tienes un incremento de creatina en los musculos, comparado con la toma de 3gr. diarios durante un mes te da exactamente los mismos resultados.

-Actualmente existe la duda sobre si la cafeina afecta inhibiendo los resultados de la suplementacion con la creatina .Un  estudio cientifico Belga mostro que no hay diferencia en cuanto al incremento de fuerza se refiere, Los efectos ergogenicos de la creatina no se ven afectados.Los atletas de hoy toman cafe y refresco de cola y aun asi siguen obteniendo los mismos beneficios al ingerir creatina pues es bien sabido que el refresco obscuro y el cafe contienen cafeína.

-La ingestion de carbohidratos a la par con la Creatina ha sido investigada por el Queens Medical Center en Nottingham,Inglaterra, tomo dos grupos de personas suministrando a uno creatina y al otro creatina con carbohidratos de Alto nivel glucemico 30 min. despues de haber entrenado. los resultados para los dos grupos fueron favorables , pero el grupo que consumió los carbohidratos tuvo un 60% de incremento de creatina contenida en los musculos.

o sea que la insulina que se libera gracias al consumo de estos azucares simples es muy importante para transportar la creatina a las celulas musculares .por eso se adhieren a algunos productos de creatina azucares en su formula para lograr estos efectos,aunque gracias a esto el producto se encarece , sabiendo que el costo de estos azucares es muy bajo. puedes evitar este gasto si le adhieres a una bebida de nivel glucemico alto puede ser jugo de uva o manzana la creatina que consumes diariamente.

-Se han hecho estudios con ratas y se ha notado que son mas veloces aquellas a las que se les da Creatina.A estos animalitos se les observo que al que al darles la creatina aumentaron sus fibras muscularesdel tipo llB o sea que habra mas cantidadde fibras produciendo mayor potencia.

Al haber mayor potencia para levantamiento de pesas se traduce en entrenamiento intenso y de esta manera se incrementa el potencial permitiendo el crecimiento de fibras musculares.

-A continuacion te informamos sobre posibles efectos secundarios debido a la suplementacion con creatina . Hasta ahora solo se conoce la ganancia de masa muscular que son casi 3kg. por mes ,esto se debe a que una de sus funciones es la de retension de agua.Hay un efecto que no ha sido demostrado cientificamente y es que algunas personas adjudican durante le ingesta de la creatina tironrs y calambres.

-Si alguna vez se te olvida tomar tu dosis de creatina cuando estas en una rutina de suplementacion no te preocupes realmente no es grave, pues recuerda que también obtienes este compuesto en tu alimentacion diaria.Se han hecho algunos estudios que indican que aun dejando de tomar creatina durante un mes tus niveles siguen siendo mas altor que cuando empezaste la suplementacion.

Hacer Comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada.